Menjaga Energi di Bulan Penuh Berkah

Bulan Ramadhan adalah momen istimewa bagi umat Muslim. Selain meningkatkan ibadah, kita juga perlu menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat dan bugar selama menjalankan puasa. Kurangnya asupan makanan dan minuman selama lebih dari 12 jam bisa membuat tubuh lemas jika tidak disiasati dengan baik.

Berikut beberapa tips agar tetap bugar selama puasa:

1. Jangan Lewatkan Sahur

Sahur adalah sumber energi utama selama berpuasa. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal agar energi bertahan lebih lama. Tambahkan protein seperti telur, tempe, tahu, atau ayam agar tubuh tidak mudah lapar.

2. Perbanyak Minum Air Putih

Cukupi kebutuhan cairan dengan pola 2-4-2:

* 2 gelas saat berbuka

* 4 gelas malam hari

* 2 gelas saat sahur

Hindari minuman berkafein berlebihan karena dapat memicu dehidrasi.

3. Tetap Aktif Bergerak

Meski berpuasa, bukan berarti harus bermalas-malasan. Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching 30 menit sebelum berbuka atau setelah tarawih agar tubuh tetap segar.

4. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur bisa menyebabkan tubuh mudah lelah dan sulit konsentrasi. Usahakan tidur 6–8 jam sehari dengan mengatur waktu istirahat yang baik.

5. Hindari Makanan Berlebihan Saat Berbuka

Makan terlalu banyak sekaligus dapat membuat perut terasa penuh dan tubuh menjadi tidak nyaman. Berbukalah secara bertahap, mulai dari yang manis alami seperti kurma, lalu lanjutkan dengan makanan utama.

Dengan pola makan dan gaya hidup yang tepat, puasa bukan menjadi penghalang untuk tetap produktif dan sehat. Justru, Ramadhan bisa menjadi momen untuk membentuk kebiasaan hidup yang lebih baik. (Lusi Uswatun)